出现这4个信号，警惕血栓来袭！

单侧下肢浮肿：双腿粗细不一，需提高警惕。

小腿异常敏感：轻微按压或活动即感疼痛加剧。

久坐后迟发症状：部分人在长时间乘车或飞行后一周内出现不适。

肺栓塞警示：若血栓移动至肺部，可能突发呼吸困难、咯血、胸痛甚至晕厥。

防血栓，记住一个“动”字

研究表明：静坐1小时，深静脉血栓风险增加10%；持续90分钟，膝关节血液循环减半。长时间不动会导致下肢血流滞缓、血液黏稠。此时若突然活动，极易导致血栓脱落，引发栓塞。

两个简单动作，让血液循环“动”起来：

踮脚勾尖交替

用力踮起脚跟，再尽力勾回脚尖，感受小腿肌肉的收紧与放松。这个动作能模拟步行时的肌肉泵效应，促进血液回流。

极限勾绷练习

最大限度勾脚尖保持10秒，再尽力绷直脚背。重复练习，次数不限，以不引起疼痛为宜。

五大生活习惯，筑起防栓屏障

坚持规律运动

世卫组织推荐：每周中等强度运动150～300分钟，或高强度运动75～150分钟，有效抵消久坐的危害。

保证充足饮水

每日饮水2000-2500毫升，充足水分可降低血液黏稠度，促进代谢废物排出，对老年人尤为重要。

远离烟酒伤害

酒精会损伤血细胞，增加血液黏稠度；吸烟则会全面破坏血管健康。为了血管畅通，请戒烟限酒。

注重饮食调理

控制体重，维持正常胆固醇和血压水平。多摄入有助于预防血栓的食物：

蔬果类：大蒜、洋葱、西红柿、韭菜、芹菜等

菌藻类：黑木耳、海带、紫菜等

水果类：草莓、柠檬、葡萄、菠萝等

鱼类：鲑鱼、沙丁鱼等深海鱼

保持规律作息

避免长期熬夜，学会压力管理。规律的生活节奏有助于维持正常的血液状态，降低血栓风险。

骨外二科/罗茜