眼睛，见证着我们人生的每一段风景。从稚嫩童眸到阅尽千帆，它在不同阶段，有着不同的需求与脆弱。护眼，是一辈子的事，方法却各有不同。

婴幼儿期（0-3岁）：守护发育的起点

这个阶段是视觉系统发育的黄金期，任何问题都可能影响一生。

远离屏幕，亲近自然：婴儿视网膜尚未发育完全，尽量避免接触任何电子屏幕。每天保证充足的户外活动，自然光线和远近视野的变化，能有效促进视觉功能健康发展。

细心观察，及早干预：家长需留意孩子是否有斜视、弱视的早期迹象，如频繁眯眼、歪头视物、对眼或怕光。一旦发现，应立即进行专业筛查，3岁前是治疗关键期。

安全第一，预防外伤：幼儿活动范围扩大，需谨防尖锐物品、玩具或化学品接触眼部，做好居家安全防护。

学龄期（4-18岁）：近视防控的关键期

学业压力增大，用眼强度陡增，此阶段的核心任务是“防”与“控”。

遵循“20-20-20”黄金法则：每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外远处20秒。建议单次连续用眼不超过40分钟。

户外活动是最天然的“护眼药”：每天至少2小时的日间户外活动，阳光可促进多巴胺分泌，有效延缓眼轴增长，预防近视发生与发展。

科学矫正，切勿盲目：每半年至一年进行一次正规验光。一旦近视，应在医生指导下科学配镜，角膜塑形镜（OK镜）等特殊矫正手段需严格评估后使用。

打造友好用眼环境：保持“一拳一尺一寸”的正确读写姿势，使用光线均匀、亮度适宜的台灯，同时打开房间顶灯。

青中年期（19-45岁）：应对疲劳与隐形危机

步入社会，长期面对电子屏幕、不良用眼习惯及生活压力，让眼睛长期处于“亚健康”状态。

对抗数码视疲劳：控制连续使用电子设备的时间，可考虑使用防蓝光眼镜来缓解部分不适。有意识多眨眼，防止眼表干燥。

规律作息，为眼睛“充电”：避免熬夜刷手机，保证充足睡眠。视疲劳时可尝试温敷双眼，促进血液循环。

警惕“美丽负担”：正确清洁和护理隐形眼镜，佩戴时间不宜过长。化妆时注意产品卫生，避免入眼引发感染。

高度近视者需注意：避免跳水、拳击、蹦极等剧烈冲击性运动，以降低视网膜脱离的风险。

中老年期（46岁以上）：全面防御退行性病变

眼睛随着身体一同老化，各类退行性眼病风险增加，维护重点转向 “定期检查”和“慢病管理”。

定期体检，防患于未然：每年进行一次全面的眼科检查，包括眼底、眼压等，及早筛查白内障、青光眼、黄斑变性等年龄相关性眼病。

正视老花，及时矫正：出现阅读困难时，应验配老花镜，不要勉强视物，以免加重视疲劳，甚至引发头痛、眩晕。

控制基础病，保护眼底：糖尿病、高血压是眼底病变的重要危险因素。严格控制血糖、血压，是预防糖尿病视网膜病变、高血压眼病的关键。

食补护眼，内调外养：多摄入富含叶黄素、玉米黄质、维生素A、C、E及Omega-3的食物，如深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、胡萝卜、蓝莓、坚果及深海鱼，为眼睛提供营养支持。

眼睛的健康，是一场贯穿一生的呵护之旅。无论处在哪个阶段，良好的用眼习惯、定期的专业检查、及时的科学干预都是不变的基石。

眼科/孔玉莹